冲上热搜，三伏天三倍减脂三倍瘦？医生提醒→

三伏天的燃脂效率是其他时间段的3倍？白玉认为，事实上并没有那么夸张的效果。不过，“三伏天是减肥的窗口期，是有一定科学依据的。”白玉告诉记者，高温环境下，身体为了散热会加快运转，能量代谢率能提升5%-10%。其次，高温会抑制食欲中枢，摄入就会减少。最后，高温会加速排汗，适合祛湿驱寒，从而减轻体重。

白玉表示，三伏天的黄金期固然为减肥提供了有利条件，但众所周知，真正的法则在于建立科学的健康认知、尊重个体差异、坚持营养均衡与适度运动相结合。如果减肥在认知或方法上闯入误区，不仅无法收获理想的体重，反而适得其反，甚至损害自身健康。

往年夏季，总有一些人满怀热情地投入，却因用错方法而来到医院。“这些患者来到门诊时，自述有头晕、乏力的症状，但是通过查血往往无迹可寻，这时我们会往过度减肥的方向去考虑。”白玉介绍。

别急着狂练猛饿，白玉提醒，盲目跟风“三伏减肥神话”可能中暑脱水、未轻反重，甚至损伤身体。

比如，有人认为出汗越多燃脂速度越快，会选择在夏季高温时段运动。白玉指出，在实际生活中是极不推荐这样做的，因为大量排汗且未及时补充电解质的后果是头晕、乏力甚至中暑，严重可导致热射病。并且，夏天出汗和燃烧脂肪关系不大。

还比如，有人认为不吃晚饭就能瘦，因此采取节食的方法减肥。对此白玉认为，晚上不吃饭就能瘦，这个说法在减肥圈流传已久，从短期来看，不吃晚饭确实可能让体重下降，但长期来看，这种方法不仅容易反弹，还可能损害健康。如果晚上吃水果、饮料等代餐，则反而会增加体重。

减肥的关键是“可持续”膳食均衡加上合理运动，而不是“极端节食”等“险招”。与其不吃晚饭，不如调整饮食结构，让减肥更健康、更持久。