7月22日，
一年中最热的 “大暑”节气将翩翩而至。
前脚7月20日刚 “入伏”，
后脚就迎来 “上蒸下煮” 的终极考验，
尤其是成都平原，
盆地气候让湿热感加倍，
稍不注意就容易中招！
今天就为大家送上大暑中医养生全攻略，
教你科学防暑祛湿，
健康过夏天！
一、大暑健康风险，早知道早防范
1.防中暑：警惕高温高湿
35℃以上高温叠加高湿度，体感温度飙升，易引发头晕、恶心甚至热射病。
划重点：
避开 10:00-16:00 外出
必备装备：
遮阳帽 + 藿香正气液
2.护脾胃：化解湿邪困脾
中医强调“暑多夹湿”，湿热易伤脾胃。
推荐食材：
冬瓜（利尿）、苦瓜（降火）、丝瓜（解暑）
神仙饮品：
酸梅汤、绿豆汤（健脾祛湿）
禁忌：
别贪凉！冰饮冰食易刺激肠胃
3.稳心脑：调节血液状态
出汗过多易致血液粘稠，加重心脑血管负担。
老年人重点：
需监测血压，避免晨练过早或剧烈运动。
二、中医养生四步法，轻松过暑天
1.饮食调养：清热祛湿两手抓
苦酸搭配才对味：
苦瓜、苦菊清热泻火，乌梅、山楂敛汗生津
“夏吃姜” 有讲究：
姜辣素促进消化液分泌，宜午间食用（冬吃萝卜、夏吃姜）
食疗方推荐：
荷叶粥、薏米赤小豆汤利湿，绿豆薄荷饮清爽解暑
2.起居调整：平衡温差是关键
空调设置：
温差≤8℃，避免直吹
午休养心：
小憩15-30分钟缓解疲劳
衣着选择：
棉麻透气材质，勤换防痱
3.科学运动：轻缓适度不贪多
遵循《素问·四气调神大论》“夜卧早起”原则
推荐项目：
清晨/傍晚散步、太极、八段锦
禁忌：
避免大汗伤阴，运动后及时补充电解质水
4.重点人群防护表
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人群 |
关键措施 |
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老年人 |
监测血压，忌剧烈运动，保持情绪稳定 |
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儿童 |
防痱防泻，注意饮食卫生 |
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户外工作者 |
穿戴防晒衣帽，备人丹/十滴水/藿香正气液，定时阴凉处休息，注意补水。 |
三、大暑高发小病，这样预防最有效
空调病：
定期清洗滤网，开窗通风
肩颈腹部保暖，避免冷风直吹
肠胃炎：
食物煮熟煮透，隔夜菜冷藏
忌空腹饮冰，常温绿豆汤更佳
皮肤问题：
出汗后及时擦干，避免汗疹
蚊虫叮咬涂紫草膏，勿抓挠感染
四、中医特色疗法：大暑养生有妙招
“趁热打寒”
大暑是“冬病夏治”黄金期，可借助传统疗法驱寒固本
三伏贴：
温补肺脾，助阳补阳，防治冬季呼吸道、消化道、肌肉关节等虚寒性疾病。
中药代茶饮：
藿香佩兰茶、茯苓陈皮饮、袪湿饮、酸梅汤、姜枣茶，健脾除湿祛暑。
艾灸足三里：
增强脾胃运化湿浊能力。
*若出现持续头晕、腹胀、烦躁等“中暑”症状，应及时就医！
虽然“大暑”酷热难耐，
但充足的阳光、雨露也在孕育着金秋的收获。
再坚持一下，
“立秋”就在不远处啦～
让我们一起科学养生，
安然度过这个大暑时节！
来源 健康郫都
本篇文章来源于【天府郫都】
